Nov. 8, 2023
During this time of year, it’s easy to get caught up in the holiday spirit and let your guard down when it comes to maintaining your healthy lifestyle. While it’s important to enjoy family, friends and celebrating, it’s equally important to be mindful of your eating and exercising habits. With a few healthy tips, you can stay on the right course and feel better this holiday season.
Healthy eating
Moderation is a major factor in eating and drinking wisely. Before setting out to any gathering, make a promise with yourself to enjoy the celebration, but not overdo it on the food and drinks. With a few easy tricks, you and navigate the fun with ease:
Try to steer clear of processed foods, which can be high in sodium, fat and carbohydrates. Homemade foods are always a better option.
Add more vegetables and fruits to your plate. If you’re in control of the menu, focus on roasting or baking vegetables and try to avoid calorie-laden sauces and gravies.
Be conscious of portion size. Using smaller plates or bowls or cutting down on the number of items served are easy ways to overcome overeating while still being able to enjoy delicious food offerings.
Have a healthy pre-party snack prepared so you don’t arrive hungry and are tempted to overindulge.
Holiday drinks can add many empty calories to your diet. Be mindful and go light on the eggnog.
More healthy tips
Don’t stand near serving tables if you’re not at a seated dinner—this will help you avoid snacking and taking in more calories than you planned. Instead, look over the selections before you start plating so you can spend your calorie count on the foods you enjoy the most.
Take some time before reaching for seconds. Often, after you wait about ten minutes, you’ll find that your appetite isn’t as big as you thought. Give your mind and body time to digest.
Schedule exercise on your calendar along with all your other holiday activities.
Try not to change your sleep pattern and be sure to take time for yourself.
By building these steps into your holiday routine, you will be able to have a successful, healthy food journey
Consejos para una alimentación consciente durante las fiestas
Durante esta época del año, es fácil dejarse atrapar por el espíritu navideño y bajar la guardia cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. Si bien es importante disfrutar de la familia, los amigos y las celebraciones, es igualmente importante ser consciente de sus hábitos alimentarios y de ejercicio. Con algunos consejos saludables, puede mantener el rumbo correcto y sentirse mejor en estas fiestas.
Alimentación saludable
La moderación es un factor importante a la hora de comer y beber de forma inteligente. Antes llegar a las fiestas, prométete a ti mismo disfrutar de la celebración, pero no exageres con la comida y las bebidas. Con algunos trucos sencillos, navegarás por la diversión con facilidad:
- Trate de mantenerse alejado de los alimentos procesados, que pueden tener un alto contenido de sodio, grasas y carbohidratos. Los alimentos caseros siempre son una mejor opción.
- Añada más verduras y frutas a tu plato. Si usted tiene el control del menú, concéntrese en asar u hornear verduras y trate de evitar las salsas y jugos cargados de calorías.
- Sea consciente del tamaño de las porciones. Usar platos o tazones más pequeños o reducir la cantidad de alimentos que se sirven son formas fáciles de superar el exceso de comida y al mismo tiempo poder disfrutar de deliciosas ofertas de comida.
- Tenga preparado una merienda saludable antes de la fiesta para que no llegue con hambre y tenga la tentación de excederse.
- Las bebidas navideñas pueden agregar muchas calorías vacías a su dieta. Tenga cuidado y limite su consumo de ponche.
Más consejos saludables
- No se pare cerca de las mesas de servicio si no está sentado en una cena; esto le ayudará a evitar comer refrigerios y consumir más calorías de las que planeó. En su lugar, revise las selecciones antes de comenzar a servir para poder gastar su recuento de calorías en los alimentos que más disfruta.
- Tómate un tiempo antes de buscar más comida (repetir). A menudo, después de esperar unos diez minutos, descubrirá que su apetito no es tan grande como pensaba. Dale tiempo a tu mente y a tu cuerpo para digerir.
- Programe ejercicio en su calendario junto con todas sus otras actividades festivas.
- Trate de no cambiar su patrón de sueño y asegúrese de tomarse un tiempo para usted.
Al incorporar estos pasos a su rutina navideña, podrá disfrutar las fiestas de manera exitosa y saludable.