March 21, 2023
March is National Nutrition Month, a perfect time to reflect on how we eat and what we can do to improve our nutrition. National Nutrition Month was created 50 years ago by the Academy of Nutrition and Dietetics to help increase awareness about the importance of good nutrition in maintaining your health. Making healthy food and drink choices, improving eating habits, and adding more physical activity into your lifestyle can help improve your overall health and prevent many chronic diseases—such as diabetes and heart disease—down the road. While it can be tough to know where to start, the good news is that eating right doesn’t have to be complicated. With a little planning, it can also be easy and affordable.
Consider the following tips to get healthier this March:
- Eat a healthy breakfast. Start your day right by combining a lean protein with whole grains and fruits or vegetables. For instance, plain yogurt, whole grain cereal and strawberries. Or you could try scrambled eggs and salsa in a whole-grain tortilla!
- Make half your plate fruits and vegetables. Fruits and veggies add fiber, flavor, vitamins and minerals to your plate. Experiment with fresh, frozen, and canned. Aim to fill the rest of your plate with lean protein and whole grains.
- Not all proteins are expensive. Consider foods like beans, lentils, yogurt, peanut butter, and canned tuna. Inexpensive and filling, these protein sources can be great bases for a healthy meal!
- Make your own snacks. Fend off those hunger pains and sustain your energy levels between meals by making your own snacks. Raw veggies with cottage cheese or hummus can be delicious. Plain yogurt and fruit or peanut butter and an apple are also easy snacks. You can also save money by buying larger containers of staples like yogurt and cottage cheese and putting smaller servings in your own containers.
- Read nutrition labels. You’d be surprised what’s lurking in many of your favorite “healthy” foods. Getting to know nutrition labels can help you shop, eat, and drink smarter. Nutrition labels can help you choose the foods with the most benefits to fuel your body while decreasing the amount of added sugar, fat and salt.
- Make time for mealtime. Cooking and eating as a family can help make healthy habits stick. Even if you’re eating alone, paying attention to the taste and texture of your food as you eat—and taking the time to be present— can help you to eat more healthy portions.
- Drink water. Hydration is important for your body. Instead of sugary drinks like soda and juice, opt for a glass of water, which helps keep your body healthy and is virtually free! Want to add a little excitement? Try seltzer water or add lemon to a glass of water.
- Talk to your doctor or Registered Dietitian Nutritionist. If you need help with your diet, your doctor or registered dietitian nutritionist can help guide you with personalized nutrition advice.
Maneras fáciles de estar más saludable en este Mes Nacional de la Nutrición
21 de Marzo de 2023
Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición, un momento perfecto para reflexionar sobre cómo comemos y qué podemos hacer para mejorar nuestra alimentación. El Mes Nacional de la Nutrición fue creado hace 50 años por la Academia de Nutrición y Dietética para ayudar a aumentar la conciencia sobre la importancia de una buena nutrición para mantener su salud. Elegir alimentos y bebidas saludables, mejorar los hábitos alimenticios y agregar más actividad física a su estilo de vida puede ayudar a mejorar su salud en general y prevenir varias enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas, en el futuro. Si bien puede ser difícil saber por dónde empezar, la buena noticia es que comer bien no tiene por qué ser complicado. Con un poco de planificación, también puede ser fácil y accesible.
Considere los siguientes consejos para estar más saludable este mes de marzo:
Coma un desayuno saludable. Comience bien el día combinando una proteína magra con cereales integrales y frutas o verduras. Por ejemplo, yogur natural, cereales integrales y fresas. ¡O puede probar huevos revueltos y salsa en una tortilla integral!
Prepare la mitad de su plato con verduras y vegetales. Las frutas y verduras agregan fibra, sabor, vitaminas y minerales a su plato. Experimente con productos frescos, congelados y enlatados. Intente llenar el resto de su plato con proteínas magras y granos integrales.
No todas las proteínas son caras. Considere alimentos como frijoles, lentejas, yogur, mantequilla de maní y atún enlatado. ¡Económicas y abundantes, estas fuentes de proteínas pueden ser excelentes bases para una comida saludable!
Haz tus propias meriendas/”snacks”. Elimine la sesación de hambre y mantenga sus niveles de energía entre comidas haciendo sus meriendas. Las verduras crudas con requesón o hummus pueden ser deliciosas. El yogur natural y la fruta o la mantequilla de maní y una manzana también son meriendas fáciles. También puede ahorrar dinero comprando envases más grandes de alimentos básicos como yogur y requesón y poniendo porciones más pequeñas en sus propios envases.
Lea las etiquetas de nutrición. Te sorprendería lo que contienen muchos de tus alimentos “saludables” favoritos. Conocer las etiquetas nutricionales puede ayudarle a comprar, comer y beber de manera más inteligente. Las etiquetas de nutrición pueden ayudarlo a elegir los alimentos con los mayores beneficios para alimentar su cuerpo mientras disminuye la cantidad de azúcar, grasa y sal añadidas.
Haz tiempo para la hora de comer. Cocinar y comer en familia puede ayudar a que los hábitos saludables se mantengan. Incluso si está comiendo solo, prestar atención al sabor y la textura de sus alimentos mientras come, y tomarse el tiempo para estar presente, puede ayudarlo a comer porciones más saludables.
Beber agua. La hidratación es importante para tu cuerpo. En lugar de bebidas azucaradas como sodas y jugos, opte por un vaso de agua, que ayuda a mantener su cuerpo saludable y ¡es prácticamente gratis! ¿Quieres añadir un poco de emoción? Pruebe con agua mineral o agregue limón a un vaso de agua.
Hable con su médico o nutricionista dietista registrado. Si necesita ayuda con su dieta, su médico o nutricionista dietista registrado puede guiarlo con consejos de nutrición personalizados.